上班族 每天喝这三杯茶 健康生活每一天!(实用五篇)

虽然颈椎病有五种不同的类型，根据统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面就对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

TOp1：为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

TOp2：上班族的正确坐姿

TOp3：如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

TOp4：笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

正确的防范方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。在国内专业的上班族颈椎健康网站（www.jzsos.com）你可以看到更多的笔记本外围健康设备。

TOp5：颈椎病重在预防！

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。

针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？

1、极度缺乏体育锻炼

越缺少运动，越容易疲劳、患病。

2、有病不求医

由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。

3、缺乏主动体检

症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

4、不吃早餐

来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。

5、与家人缺少交流

时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

6、长时间处在空调环境中

过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

7、久坐不动

不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

8、不能保证睡眠时间

睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

9、面对电脑时间过久

目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

10、三餐饮食无规律

这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。

失眠对于上班族来说，是不应该经常有的习惯，因为长时间的出现，会影响大家的身体健康，也会影响大家的精神状态。虽然目前很多的白领都有亚健康的问题，但是还是需要大家做好预防的工作。亚健康是现代白领常有的一种身体状态，对于白领而言，最常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过，相信很多人都有这样的经历。下面跟随本网了解一下吧！

白领失眠常因高强度的工作压力所致

“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。”喻海博士表示：白领工作压力大，这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶发事件如生活环境的变迁，情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

温馨提醒：年轻白领保健，赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种，但是建议朋友们一定要养成良好的作息时间，最好可以参加一些体育锻炼，这样才能更健康的生活，赶走失眠。

失眠怎么办？

闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

自我保护法，抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

睡前吃什么可以助眠？

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

想要远离失眠的困扰，在生活中大家就需要做好预防的措施，平时养成健康的生活习惯，尽量的不要晚睡，注意做好预防的措施，做好基本上的预防，这样对大家的健康会有很不错的预防。改善失眠，可以试试文中和大家介绍的这些方法，自我调理也是很重要的一点。希望大家都能通过这些方法改善自己的失眠问题，做好预防很重要的哦。

茶能明目，茶能提神，茶能养生。朝九晚五，忙忙碌碌的生活让你应接不暇，精神疲劳，身体健康出现各种问题。上班族常喝三杯茶，让你健康生活每一天。今天小编为你送上的这三杯茶，包你满意！

上午：绿茶

一日之计在于晨，上午是一天的开始。对于上班族而言，上午保持良好的精神状态是完成工作的有力保证，然而，大多数上班族由于各种原因，在上午的时候，精神状况明显下降，昏昏沉沉。

绿茶中含有的少量咖啡因能够有效地刺激中枢神经、让人保持良好的精神状态。并且，绿茶中含有的抗氧化剂和维生素C，能分泌出缓解紧张压力的荷尔蒙。上班族上班来一杯绿茶，轻松一上午。

中午：菊花茶

疲惫了一上午的身体，怎么让它得到解放，何不来一杯菊花茶。菊花茶能明目清肝，如果再加上一点枸杞效果更佳。枸杞富含胡萝卜素，维生素C，具有明目、益肾的作用，还能缓解眼睛干涩的问题。

晚上：决明子茶

晚上下班后，工作了一天的身体也该得到休息，喝上一杯决明子茶，清热，补脑，益筋骨，疲惫一扫而空。决明子能有效地治疗便秘，对于有便秘的朋友们，晚饭后饮一杯决明子茶，便秘不再是烦恼。

茶亦有趣

饮茶自古以来为人所爱，其中也不乏一些与茶有关的趣闻。

周恩来与龙井茶趣闻

周恩来喜欢饮茶，对龙井茶十分钟爱，总是沏龙井茶招待国内外宾客，一杯清茶在手，谈笑风生。有趣的是，有一次周恩来陪外宾到梅家坞，品尝龙井绝品“明前茶”，当他知道炒1斤“特级龙井”，茶农要采4万多个嫩芽时，不忍将茶渣倒掉，便风趣地说：“龙井味道好，要把它全部消灭掉。”说罢便将杯中茶叶全部咀嚼光，留下“啜英咀华”佳话。

林语堂的“三泡”说

现代著名作家林语堂是闽南人，闽南自古茶风盛行，林语堂自小深受茶艺熏陶，根据自己饮茶经验，提出了“三泡说：“严格地说起来，茶在第二泡时为最妙。第一泡譬如一个十二三岁的幼女，第二泡为年龄恰当的十六岁女郎，而第三泡则是少妇了。”林语堂以佳人喻茶，新颖而富有情趣。

上班族在办公室长时间使用电脑、保持一个姿势，很容易出现神经衰弱、颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、下肢静脉曲张等5大健康隐患。下面，教你几个小妙招，轻松解除这5大健康隐患。

1、定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、血糖、血脂、血压、心功能检查等。

2、强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。避免熬夜，尽量减少过多的应酬。

3、调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。运动项目的选择应量力而行、因人而异。